Az új év beköszöntével sokan az egészségük javítására fókuszálnak. A rendszeres testmozgás, a növényi alapú étkezés, a minőségi alvás, a stressz csökkentése, az alkohol korlátozása és a másokkal való kapcsolatok ápolása mind kulcsfontosságúak a jóllét eléréséhez.
Azonban van egy viselkedésbeli változás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, amikor az egészségünk javításáról gondolkodunk: a hidratálás. A víz az élet elixírje, mégis kevesen kezelik prioritásként a megfelelő mennyiségű víz fogyasztását. Pedig ez olyan egyszerű, nincsenek edzőtermek, nincs ételek előkészítése, és nem kell a neten finom alkoholmentes koktélokat keresgélni. A szakértők szerint a víz jótékony hatásai szinte megszámlálhatatlanok.
A hidratálás ereje és a jótékony hatásai
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása javíthatja a vérnyomást, a cukorbetegséget, az ízületi, bél- és veseműködést, enyhítheti a migrént és fokozhatja a bőr ragyogását, a sok más jótékony hatás mellett. „Az optimális hidratálás egy viszonylag egyszerű életmódbeli változtatás, amelynek potenciálisan jelentős előnye van: egy hosszabb betegségmentes élet” – mondta Natalia Dmitrieva, a National Heart, Lung, and Blood Institute kardiovaszkuláris regeneratív orvostudományi laboratóriumának kutatója. Egyetlen apró dolog, amivel sokat tehetünk az egészségünkért.
Hogyan építhetjük be ezt az apró dolgot a mindennapi életünkbe? Kapcsoljuk a pohár víz megivását a már meglévő rutinjainkhoz, amelyeket gondolkodás nélkül végzünk. Kávé vagy tea rajongó vagy? Amíg a kávé lefő vagy a víz forr, tölts meg egy poharat vízzel (ha szereted, tegyél bele jeget is), és idd meg. Sétáltatod a kutyát? Tölts meg egy rozsdamentes acél vagy kerámia kulacsot (a műanyagok elkerülése végett), és idd meg, mielőtt visszatérsz. Felkelsz egy kicsit nyújtózkodni? Vegyél magadhoz egy pohár vizet, és idd meg, mielőtt visszaülsz. Melegíted az ebéded? Idd meg a pohár vizet, amíg az étel megmelegszik. A szokásformálási szakértők szerint, ha egy új szokást egy régi szokáshoz kapcsolunk – ezt szokásrakásnak hívják -, könnyebb emlékezni az új feladat elvégzésére. És egy frissítő pohár víz megivása, amíg várakozol, egy egészséges módja a multitaskingnak.
A dehidratáció jelei és a megfelelő folyadékbevitel
A statisztikák azt mutatják, hogy gyakran nem iszunk elég vizet – mondta Dmitrieva, aki kiemelte, hogy sok szakértő szerint a nőknek napi 8-10 pohár vizet kellene elfogyasztaniuk, míg a férfiaknak 10-12 pohárral. „Azonban az amerikaiak több mint 50 százaléka nem éri el ezeket az ajánlott értékeket” – tette hozzá Dmitrieva e-mailben. „Ennek a hiánynak az egyik oka, hogy a legtöbb ember nem tudatosan gondolkodik azon, hogy mennyi vizet kellene innia, és gyakran nincsenek is tisztában ezekkel az ajánlásokkal.”
Egy másik ok, hogy sokan csak étkezés közben isznak, vagy a szomjúság érzésére hagyatkoznak. Azonban ez már túl késő. „A szomjúság gyakran akkor jelentkezik, amikor már dehidratáltak vagyunk, ami azt jelenti, hogy a nem megfelelő hidratálás káros hatásai már elkezdődhettek” – mondta Dmitrieva. Vajon csak vizet kell innunk a megfelelő folyadékbevitelhez? Nem, mondják a szakértők. Egyes ételek is tartalmaznak vizet, és segíthetnek a hidratálásban. „Például a paradicsom, az uborka, a narancs és a saláta mind hozzájárulhatnak a napi vízfogyasztásunkhoz” – mondta Dmitrieva. „Egy hatékony stratégia, ha reggel megtöltünk egy 1 literes palackot vízzel, és ezt a nap folyamán megisszuk, az étkezések vagy kávészünetek közben elfogyasztott egyéb italok mellett” – mondta. „A nap végén mérjük fel, hogy fogyasztottunk-e még további 4-6 pohár vizet. Ha nem, töltsük újra a palackot, és igyunk többet, mielőtt a nap véget ér.”
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az egészségünk megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez:
- A víz szerepe a szervezetben: A víz elengedhetetlen a szervezet számos funkciójának megfelelő működéséhez. Segíti a tápanyagok szállítását, a méreganyagok eltávolítását, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek megfelelő hidratáltságát. A dehidratáció komoly egészségügyi problémákat okozhat, ezért fontos odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre.
- A hidratálás fontossága sportolás közben: Sportolás közben a szervezet több vizet veszít, ezért ilyenkor különösen fontos a megfelelő hidratálás. A sportolók számára ajánlott a víz mellett elektrolit tartalmú italok fogyasztása is, hogy pótolják az elvesztett ásványi anyagokat.
- A hidratálás hatása a bőrre: A megfelelő hidratálás hozzájárul a bőr egészségéhez és ragyogásához. A dehidratált bőr szárazzá, fakóvá és ráncosabbá válhat, ezért fontos a belső és külső hidratálás is.
