Egy friss kutatás kimutatta, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás – például kerékpározás – jelentősen csökkentheti a halálozás kockázatát, különösen az idősebb korosztály körében. Az eredmények egy több mint 2 millió embert érintő, 11 évig tartó nemzetközi vizsgálat alapján születtek.
Miért érdemes heti 150 percet mozogni?
A kutatás részletei
A madridi Egyetem Orvostudományi Karának kutatócsoportja, David Martinez-Gomez professzor vezetésével, az Egyesült Államok, az Egyesült Királyság, Kína és Tajvan egészségügyi adatbázisait felhasználva 2 011 186 felnőtt testmozgási szokásait és halálozási kockázatait követte nyomon.
A kutatás során azt vizsgálták, hogy a résztvevők teljesítették-e a testmozgásra vonatkozó ajánlásokat:
- Mérsékelt intenzitású mozgás: heti 150–300 perc
- Erőteljes intenzitású mozgás: heti 75–150 perc
Az adatok szerint azok, akik teljesítették vagy meghaladták az ajánlott mennyiséget, jelentős előnyöket élveztek az egészségi állapotukban.
Milyen típusú mozgás ajánlott?
A mérsékelt intenzitású mozgás olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek során izzadunk vagy gyorsabban lélegzünk, de még képesek vagyunk beszélgetni. Példák:
- Tempós gyaloglás
- Kerékpározás
- Túrázás
- Tollaslabda
- Asztalitenisz
Ezek a tevékenységek nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget javítják, hanem hosszú távon a halálozási kockázat csökkentéséhez is hozzájárulnak.
A mozgás mértékének hatása
A halálozási kockázat csökkenése a mozgás mennyiségétől függően
A kutatás eredményei szerint:
- Az ajánlott mennyiségű mozgást végzők esetében a halálozási kockázat 14%-kal csökkent.
- Az ajánlott mennyiség kétszeresét végzők esetében ez az arány 22%-ra nőtt.
- A háromszoros mennyiség esetében 25%-os, míg a négyszeres és ötszörös mennyiségnél 26%-os csökkenést tapasztaltak.
Ez azt jelenti, hogy minél többet mozog valaki, annál nagyobb mértékben csökkentheti a halálozási kockázatot, bár a hatás egy bizonyos pont után stagnálni kezd.
Idősebbeknél hatékonyabb a testmozgás
A testmozgás előnyei különösen az idősebb korosztályban mutatkoznak meg:
- A 20-as éveikben járóknál a halálozási kockázat 16%-kal csökkent.
- A 80 év felettieknél ez az arány 22%-ra emelkedett.
Ez azt jelzi, hogy sosem késő elkezdeni a rendszeres mozgást, mivel az idősebb korban még nagyobb hatással lehet az egészségre.
Miért fontos a rendszeres mozgás minden életkorban?
A kutatás szerint a testmozgás és a halálozási kockázat közötti kapcsolat az élet minden szakaszában következetes. A rendszeres mozgás:
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Javítja a mentális egészséget, csökkentve a stresszt és a depressziót.
- Növeli az izomerőt és az állóképességet, ami idősebb korban különösen fontos az önállóság megőrzéséhez.
A heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás jelentős hatással lehet az egészségre, akár 22%-kal is csökkentve a halálozási kockázatot. Az idősebb korosztály számára ez még fontosabb, mivel náluk az előnyök még markánsabban jelentkeznek.
A kutatás üzenete világos: a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú az egészséges öregedéshez és a hosszú élethez. Nincs szükség extrém sportokra vagy maratoni edzésekre – már egy napi 20-30 perces séta is csodákra képes.